W_Gdynia "...zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). " zmiana dla zmiany,to najwieksza glupota jaka sie przytrafia nowicjuszom. zmieniasz,kiedy nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat [...]
Po pierwsze to bym skupił się na diecie, a nie treningu. Sam uważam, że raczej nie da się redukować i nabierać mięśni (bo masz różny bilans kaloryczny) tym bardziej, że kiedy masz do dyspozycji 2 hantelki po 7 kg to raczej treningiem siłowym nazwać nie można. No i co do pytania jeśli robisz masę to odrzuć bieganie najlepiej ew. krótki czas w dni [...]
Witam , Jodełko Dlaczego brzuch jest przed nogami & barkami? W przypadku nóg to - nie bez powodu dałem w ten dzień skośne. Jeżeli przećwiczę je wcześniej, to podczas treningu nóg (gdzie dość dobrze pracują) dostaną bardziej po dupie . A jeżeli chodzi o braki - traktuję to jako większą rozgrzewkę i sugestia w nogach zro jka przy łapach, [...]
Ja po ahrdcorowym treningu nog, jeszcze raz bieglem na autobus :Dtyle ze potem w autobusie trzymalem sie drązka takeigo zeby sie nie wy***ać:D na uda mozesz rowniedobrze zrobic sobie takie 3 wiązanki z ciezarami (obwiazujesz ciezar liną) i zakaldac je pokolei na kostki i siedzac na wysokim krzesle prostwoac nogi CO do pleców, w tych ćwiczeniach w [...]
[...] 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Mam kilka pytań. 1. Brzuszki - czy mogę dodać trening brzucha po każdym treningu? bo wg. tego w niektórych tygodniach wyjdzie tylko 1 raz:/ 2. Drążek - dam radę podciągać się po około 20 razy w każdej serii i nie wiem czy nie lepiej zawiesić [...]
No ok, ale w tym moim treningu, nie ma wcale tyle maszyn: -skręty tułowia zastąpię brzuszkami skośnymi (bo ławka chyba może zostać?) -ściąganie kolan w siadzie - co zamiast tego? (bo przysiad, ~bułgarski i wspięcia są ok?) -ściąganie drążka nachwytem - to nie jest na wolnym ciężarze, ale na drążku się nie podciągnę, a muszę jakoś ćwiczyć te [...]
[...] Po czym samemu prowokuje awantury, lecząc kompleksy, że np. kiedyś sama została pobita. W kontakcie z takimi ludźmi warto pamiętać, że charakter i upór w boju buduje się na treningu, w walce, a nie przy podnoszeniu ciężarów. A twardy charakter, nieustępliwość, to cechy bardzo pożądane w konfrontacji bez zasad. Człowiek szukający bezpieczeństwa [...]
No co ty nie kolekcjonuje teraz kazdy sie mnie pyta czy zbieram a ja po prostu przy kazdym treningu pije 2 butelki wody i z lenistwa je od kladam i nie wyzucam hehe ale teraz juz to ogarnelem i jutro wyzyce zara dodam foty jak juz ich nie ma Edyt: Fota z napojami przedtreningowymi i jak widac lecz troche slabo ze juz niema bytelek. Zmieniony [...]
[...] okresie włączysz ćwiczenia typowe na te partie. Plan który wybrałeś na początku przygody powinien się sprawdzić. Z założenia biceps i triceps u początkującego nie wymagają dodatkowego treningu. Co do obciążenia roboczego to musisz po prostu poświęcić trening lub dwa żeby sprawdzić jakim ciężarem zrobisz założoną przez siebie liczbę powtórzeń.
Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]
[...] EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" Czy do treningu aerobowego zaliczać mam tak samo cardio które robię przed treningiem? Jak tak to rozumiem, że wtedy wyliczam z tego i nie patrzę ile kcal spaliłem na maszynie ale co [...]
no ok ale włąsnie mowie ze nia mam pomyslu gdzie moge wcisnac jesze oliwe. Przed treningiem jak daje zle sie czuje na treningu a po jest niewskazana z tego co czytałem. Rybkę będe jadl typu tunczyk czy losos wiadomo niecodziennie ale bede sie starał często. Ile ww obnizyć i ile wiecej dac tłuszczy?
[...] rozkładały. Jak w połowie cyklu brałem 2 razy po 3 tabsy dziennie i był luz. Po jednym kapsie FX7 jestem tak nakręcony cały dzien, ze ledwo w robocie moge usiedziec i czekam tylko na trening. Na treningu pięknie sie wypacam. Generalnie brak łaknienia co imho nie jest akurat za dobre mimo ze jestem na redukcji, ale wiadomo - dieta to podstawa.
[...] np 11 treningami w tygodniu bądź pracą fizyczną. Ludziom odradza się branie kreatyny na samym początku z siłownią, gdyż z reguły takie osoby nie mają dopiętej diety ani treningu, więc zmarnują zwyczajnie potencjał suplementu. Najczęściej kreta ma najlepsze działanie za pierwszym cyklem - pomyśl, ćwiczysz byle jak, jesz byle co, weźmiesz te [...]
[...] boczne sztangielek 11+5kg, 11+5kg Deska na przedramionach 3x32 sek. Jednak zrezygnowałem z serii rozgrzewkowych na ramiona. Są one tutaj zbędne. Będę teraz robił po każdym treningu rozciągał dół ciała i przenosił kij nad głową za siebie. Wczoraj zrobiłem 10 minut rowerka. Co 2 tygodnie będę dodawał 5 minut. Dodatkowo lekka zmiana. Trening nie [...]
[...] jak upośledzony żuk a ludzie którzy zaczną ćwiczyć w wieku 16 lat dogonią cię 3 razy szybciej. Bo w tym wieku dużo masy nie zyskasz a przyzwyczajisz mięśnie do ciężkiego treningu i po 3 latach żeby zrobić z 39 na 40 w łapie będziesz musiał po 3 super serie na biceps i triceps walić a jakiś konus przyjdzie powali 1 rok na sztandze i zrobi to [...]
po 10min to sie nawet nie rozgrzałeś przecież. %-) a możesz zwrócić ten atlas? bo i ławka do brzuszków i pas też Ci nic nie dadzą, poczytaj postawy treningu. nie moge już , btw co do rozgrzania sie , wczesniej robiłem na atlasie nogi wiec się rozgrzłem , leje sie ze mnie całego :D szukam podstawy treningu , nie zalezy mi na szybkiej utracie wagi [...]
[...] pociągnąć do skutku. Musisz pamiętać, że kilka kilogramów powróci po zakończeniu redukcji - brak węglowodanów powoduje utratę wody, która była związana z glikogenem. Wybór należy tylko do Ciebie! W treningu nie jest ważna ilość powtórzeń lecz to czy serię wykonuje się do upadku mięśniowego (tzn. nie można wykonać ani jednego ruchu więcej).
[...] te ćwiczenia kładą nacisk na inne partie nóg francuz w leżeniu sztangą czy stangielką...jak woli. W ćwiczeniu brzucha jest mnostwo możliwosci,moze raz jak inne partier,może dwa razy,moze nawet trzy razy ale oczywiscie mniej ćwiczen i serii na treningu PS: Czemu Twój dzienniczek wyśmiał? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-18 12:36:59
14 lat , 3 miesiące na siłowni
